日月潭環法賽入門攻略：單車新手必看的4個準備要點
騎單車已經變成許多人的休閒日常，在基隆河畔，還是在蜿蜒崎嶇又陡坡不斷的陽明山，可以看見不少單車族騎車酷炫的身影。
被自行車運動深深吸引，而許多單車新手都在問：「我適合參加日月潭環法賽嗎？」「如果要挑戰29K，賽前怎麼準備？」
這篇文章整理出7個給單車新手參賽的準備要點，從組別選擇、賽前訓練到平時健康養護，小編在此一併整理給大家：
組別選擇 | 別貪心，選擇29K就好了！
相較於法國境內3320公里，共計21個賽段，在台灣舉行的日月潭環法賽分為兩組：29K經典組與104K挑戰組，不只路線短了許多，爬升坡度也較小，相對親民。
如果你是單車新手，平時雖有騎車習慣，但缺乏高強度、有規劃的訓練，建議先挑戰29K經典組，別高估自己的體力。29K環繞日月潭一圈，限時4.5小時，而且這裡沒有單車族害怕的陡坡大魔王，爬升坡度小，屬於入門級爬坡。
環繞日月潭一周，在騎車的同時，還能欣賞湖波蕩漾的美景，享受全台最美的自行車道帶來的視覺、聽覺饗宴。
賽前訓練 | 平時紮實穩健，比賽得心應手
雖然說29K適合單車新手，但也不能小看這個路線，因此，在參賽前2-3個月開始密集訓練很重要，提早準備，可以讓你在比賽時得心應手。
在這2-3個月期間，建議每周選擇3-4天長時間自行車訓練，每次約 60-90 分鐘，讓自己習慣長時間坐在單車坐墊上。起初可以先選擇平緩的道路做練習，訓練的是耐力與體力，之後再選擇有小爬坡的路徑，模擬日月潭環法賽的賽道。
此外，如果沒有單車訓練的時候，可以到健身房踩踩飛輪，也是鍛鍊腿部肌耐力的好方法，或者進行深蹲重訓、慢跑等，讓腿部肌肉更加結實，實際比賽當天的耐力可以更強大。
心理建設 | 不是比速度，而是比「耐心與節奏」
對一個單車新手第一次參與環法賽，「志在參加，不在得名」，因此不是比速度，而是看誰撐得久，耐心與節奏是關鍵。
與其說這是場比賽，不如當作是一場體驗。雖然名稱聽起來很專業，但 29K 組別其實是「體驗組」，沒有競速壓力，你只需要專注於「完成」而不是「比快」。你無須擔心中途爬不上坡要牽車、不用騎很快、不用飆車炫技，也不用擔心有人會笑你。很多人會一開始就跟著別人騎很快，結果中途爆掉，但最好的策略是穩穩地用你熟悉的速度前進。
健康養護 | 支持你完成每一場個人的環法賽
參加日月潭環法賽前，除了密集而紮實的日常單車訓練，平時的健康養護，更是不能忽略。你今天怎麼對待身體，它明天就怎麼回應你，而真正的營養，不只是吃得飽，而是吃得對。從日常飲食養成健康身體，無論是新手還是老手都很重要。
首先，均衡飲食是關鍵。
選擇天然原型食物，從天然食物中攝取營養素，並且少吃高油、高鹽、高糖分的食物，讓身體處在營養均衡的狀態，當你在訓練或比賽時，更能夠發揮真正實力，減少身體負擔。
關於健康飲食，還可以看這篇：
另外，平常獲得充足且品質良好的睡眠在比賽前也是必備。
好好睡一覺，明天才有能量面對全世界。充足的睡眠對一般人來說很重要，參與環法賽這類需要高度耐力與體力的活動更是必要。平常有熬夜習慣、喜歡當夜貓子的單車新手，比賽前請讓自己獲得足夠的睡眠，每天睡滿7-9個小時，而且是深度睡眠，才能讓你在賽道上大展身手、撐到最後。
想了解更多關於睡眠與健康，還可以參考這篇：
結語
掌握以上四個要點，身為單車新手的你也可以參與這場世界級的大賽。
環法賽不只是速度的競技，更是一場與自我對話的旅程。你不需要最頂級的裝備，也不必是專業選手，最重要的是，你願意踏出那一步，騎上你的單車，迎接挑戰。
在這條充滿爬升與轉彎的道路上，有人拚速度，有人享受風景；而你，只需要跟隨自己的節奏前行。每一次踩踏，都是身體與意志的合作；每一次抵達，都是對自己的一次突破。
