騎自行車需要補充什麼？長途訓練必備營養指南

你知道長途自行車訓練該怎麼正確補充營養，維持體力與表現嗎？

對許多熱愛騎乘的朋友來說，訓練過程中經常遇到體力驟降、肌肉痠痛、恢復慢等問題，其實很可能是營養沒補對。長距離騎車不只考驗腿力與耐力，更需要聰明的「補給策略」來支撐整段旅程。從出發前的備餐、騎乘中的即時補充，到騎完後的修復關鍵，吃對了，不只騎得更遠，表現也會更穩定。

這篇文章將帶你全面了解自行車訓練前、中、後的營養補充方法，讓你不再虛脫、越騎越輕鬆！

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訓練前吃什麼？穩定能量是關鍵

在開始訓練之前，能量補充是最大關鍵，讓你在訓練的時候充滿活力與精神。

攝取時間：訓練前1-2小時，營養素充分吸收

重點營養素：碳水化合物為主、搭配少量蛋白質

建議食物：香蕉、全麥土司、地瓜、燕麥、牛奶、優格

避免碰觸的食物：油炸物、乳酪、過量咖啡

小編也要提醒各位自行車高手，訓練前避免吃太飽太撐，大約6分飽即可，重點在於補充正確的營養素，否則在爬坡等高強度訓練時，容易頭暈、嘔吐、腹痛而影響訓練的節奏喔！

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訓練中如何補給？別讓體力掉光

騎乘自行車時水分與電解質流失非常快速，尤其在炎熱難耐的夏天，或者挑戰陡坡直上的山路，一路上揮汗如雨，騎到懷疑人生~

訓練途中水分與電解質的補充非常重要，也可以食用運動飲料、能量棒、能量飲以及BCAA。

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訓練後吃什麼？修復與恢復的關鍵時機

攝取時間：訓練後黃金30分鐘內

重點營養素：碳水化合物、蛋白質、維生素 C&E

建議食物：乳清蛋白、堅果、優格、全麥吐司、鮭魚、綠茶、玫瑰茶

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在這裡，小編就來工商服務時間啦！

御奉黃金蕎麥翠綠茶與玫瑰養氣茶是長途訓練後補充關鍵維生素C&E的好茶。

黃金蕎麥又稱韃靼蕎麥，13世紀蒙古大軍西征時，將士們補充體力、維持耐力與戰鬥力的天然食物，讓軍隊可以應付長時間征戰與操勞。而綠茶更富含茶多酚等營養物質，幫助提神醒腦，恢復體能，當黃金蕎麥與綠茶相互結合，非常適合在訓練後補充流失的維生素與體力。

至於玫瑰養氣茶，你可能會好奇，為何專注美顏的玫瑰花可以與運動沾上邊？其實，玫瑰花瓣含有豐富多酚類、花青素、鉀、鎂等微量礦物質，也是長時間運動後要盡速補充的營養素，能提升身心恢復感。

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總結：健康有活力地踏上自行車訓練之路

無論在訓練前、中、後哪一個階段，能量與營養素的補充都是非常關鍵的，除了幫助你提升訓練效果之外，也有助於你身體機能的修復，畢竟長時間處於肌肉緊繃、高耗能的狀態，也是很辛苦的！