睡眠與恢復：為什麼選手的「睡好覺」比訓練更重要？

睡得好，才能騎得遠：環法選手的隱形武器

選手一天要睡多久？

都說「睡覺是最好的養生」，無論對於現代忙碌的上班族，還是參與環法自行車賽的選手們來說，睡覺跟飲食同樣重要。

根據專家研究，一般人睡眠時間建議7-9個小時最佳，若少於6小時，或者多於9小時，都會增加罹患心血管疾病與糖尿病等風險。現代人最常出現的問題就是睡眠時間過短、睡眠品質不佳等，所以造成白天昏昏沉沉、容易疲倦，進而導致免疫力下降，修復能力變差，出現各種疾病。

而對於環法賽選手來說，睡眠尤為重要，睡眠時間要提高至8-10小時。長時間需要處於高度緊繃、專注的狀態，體能的考驗較一般人來說更大，沒有獲得充足的睡眠，會大大影響競賽成績。

專家建議，一般人的睡眠時間7-9個小時，而環法賽選手則要增加至8-10個小時。

為什麼選手需要這麼多睡眠？

睡覺並不是偷懶，而是身體恢復、提升表現的「必要訓練」。

以下是關於選手充足睡眠帶來的四大幫助：

1. 肌肉與組織修復

深度睡眠階段是身體釋放生長激素的關鍵時刻，幫助受損肌纖維修復。

2. 免疫系統維持

賽程長、環境變化大，容易感冒或發炎，睡眠有助於免疫力穩定。

3. 心理與認知恢復

睡眠能重設神經系統，提升第二天的專注力與反應速度（對於下坡、過彎等極關鍵）。

4. 提升訓練適應力

科學研究顯示，睡眠時間與運動表現呈正相關，尤其是精細動作與持久力。

如何提升睡眠品質？

除了充足的睡眠時間，睡眠品質也不能忽略。不是閉著眼躺在床上就是睡覺，而是要進入深度睡眠才是真正的休息。

提升睡眠品質，首先晚餐部分要在上床前3小時完成，這樣可以讓身體有足夠的時間完成初步消化，避免造成消化道負擔，也有助於睡眠品質與整體健康。

有些選手習慣在睡前還一碗香味四溢的泡麵當作宵夜，事實上，這不僅容易引發胃食道逆流、脹氣、胃悶等症狀，血糖上升過快，反而會干擾褪黑激素的分泌，使入眠困難或睡眠中斷。

此外，睡前1小時盡可能讓身心放鬆、避免緊張情緒。當情緒緊繃或壓力大時，腎上腺會分泌大量皮質醇，造成難以入睡、睡眠斷斷續續、睡不深。腦內的多巴胺也會分泌旺盛，就像無法關機的電腦，不停運轉。

睡覺前，建議聽一些放鬆身心的音樂，讓心靈平靜，而非觀看緊張刺激的影集，或者不斷思考明天的比賽。

提升睡眠品質三要素：避免吃宵夜、睡前不緊張不焦慮、選擇放鬆心情。

喝什麼茶能幫助睡眠？

說到舒眠相關的飲料，你會想到什麼？除了常聽到的溫牛奶、熱可可，小編還要介紹一款好茶—薰然之夢茶。

為什麼叫做「薰然之夢茶」？是因為這款複方茶融合了薰衣草以及雲南普洱茶，淡雅的薰衣草花香搭配醇厚的普洱茶，迷人的香氣，彷彿來到浪漫的北海道紫色田園，陶醉在青草花香之中安然入夢。

薰衣草是常見的放鬆、舒眠草本。

普洱茶是茶葉，含有咖啡因，會影響睡眠嗎？

雖說普洱茶含有咖啡因，但它屬於熟茶，經過渥堆或自然發酵，故其咖啡因含量較綠茶、烏龍茶與紅茶低。選手在上床前2-3小時飲用適量薰然之夢茶，可以讓安心入眠，在隔天的比賽中獲得佳績。

總結

吃得好、睡得好，對於每個人來說都是維持身心健康的關鍵，更是環法賽選手們不可或缺的部分。休息是為了走更長的路，充足且品質好的睡眠，是為了讓隔天的比賽更順利、表現更突出。

這裡除了跟各位選手們分享建議的睡眠時間、如何提升睡眠品質之外，更推薦薰然之夢茶。透過一杯溫潤好茶，讓你得到充分休息，準備明天競賽的活力！